背中と二の腕が痩せない人必見！自宅で簡単に背中と二の腕のぜい肉を落とす裏技♪

 

ブラジャーに肉が乗ってこんもりする背中。

手を振るとぶるんぶるんと揺れる二の腕。

どうにかしなくてはと思いつつもどうしていいかわからず大きめの服を着たり、袖で隠したりしてやり過ごしていませんか？

 

 

そこで背中や二の腕が痩せない原因や自宅で簡単ストレッチする方法を紹介します。

さらに運動は苦手という人の為に、運動しなくても簡単に背中と二の腕についたムダな『ぜい肉』をスッキリと綺麗に落とす裏技もご紹介しちゃいます♪

 

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背中と二の腕を痩せない原因とは？

 

ダイエットするとお腹まわりや顔はすっきりしても、背中や二の腕のお肉が落ちにくいと感じる人も多いと思います。

その原因とは何なのか、調べてみました。

 

たるみやすい

 

上腕三頭筋が衰えると二の腕がたるんでしまいます。

 

 

また、背中は普段なかなか筋肉を使いにくい部位ですので、一度皮膚がたるんでしまうと脂肪も蓄積しやすくなかなかたるみを解消することが出来なくなってしまいます。

背中も二の腕も、自分から見えづらい場所でもあるため少しお肉がついても気が付かず放置されてしまいがち。

そのため、ふと気が付いた頃には思った以上に脂肪が蓄積されてしまっている場合が多いです。

 

 

新陳代謝・基礎代謝の低下

脂肪は汗をかく時に燃焼するため新陳代謝が悪いと身体が冷えて血流も悪くなり、結果、冷えた部分を守るために背中や二の腕に脂肪が蓄積されやすくなります。

糖質や脂質の多い乱れた食生活を続けていたり、歳を重ねるごとに基礎代謝量も減少するため、痩せにくい身体になってしまいます。

 

 

セルライト

脂肪は体温が低い部分に集まり、体温を温存しようとする習性があります。

そして燃焼されない脂肪は、次第にセルライトに変わりどんどん蓄積されていき、落としにくくなるという悪循環に陥ります。

 

 

姿勢の悪さ

背中のお肉は、姿勢も影響してきます。

ずっと猫背でいると、筋肉が凝り固まり血流も滞り柔軟性が低下します。

さらには骨盤や内臓の歪みにも繋がります。

この歪みも、背中にぜい肉が貯まりやすくなる原因となるため、普段から姿勢にも気を付けなくてはいけません。

 

 

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背中と二の腕を痩せるには？自宅で簡単ストレッチ法を紹介

 

背中と二の腕はストレッチを毎日続けることで、鍛えることが出来ます。

ここでは背中と二の腕のシェイプアップに特化したストレッチをご紹介しますので、是非チャレンジしてみてください♪

お家で簡単に出来るものをピックアップましたので隙間時間でスッキリボディを目指して頑張りましょう。

ご紹介するのは、TBSで放送中の「Let’s!美バディ」や「痩せるダンス」でお馴染み、竹脇まりな先生の座りながらでも簡単に出来るエクササイズです。

 

 

背中と二の腕に効果的！シャンプーダンス

 

動画では休憩を入れても6分間です。

各動作1分弱ずつくらいを目安にやってみましょう。

基本姿勢はあぐらをかくように座ります。この時、猫背にならないように注意しましょう。

 

6分間と短い時間で動作も簡単に思えますが、実際にやってみるととってもキツイです！

普段いかに背中や二の腕の眠っている筋肉があるかを思い知らされます。

 

 

二の腕が細くなる！痩せるストレッチダンス

 

毎日3分だけで大丈夫。無理なく続けられるストレッチです。

こちらも基本姿勢はあぐらをかいて座ります。

 

 

 

短時間で簡単に出来るエクササイズですので無理なく続けられますね♪

普段運動やストレッチをあまりしない人は、凝り固まっている筋肉がゴリゴリいうかもしれません。

ダイエット目的ではなくても肩の凝りに悩んでいる人も是非取り入れてみてください。
血流も良くなり身体もぽかぽかしてスッキリしますよ。

毎日続ける事が大切ですので好きな音楽を流したり、テレビを見ながら、または入浴中にやっても良いですね。毎日やることに意味がありますので、無理なく楽しく続けましょう♪

 

 

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二の腕と背中をスッキリ綺麗にする運動のポイントは？

 

背中と二の腕ストレッチを行う時のポイントをまとめました。

せっかく運動をしてもこのポイントを抑えていないと、効果が出にくいこともありますのでしっかりポントを抑えて効果的なやり方で頑張りましょう。

 

呼吸を止めない

ストレッチで一番大事なのが呼吸です。

力を入れたりすると無意識に呼吸を止めてしまっていることがありますが、筋肉が緊張して固くなってしまうため運動中は決して呼吸を止めてはいけません。

深い呼吸を意識して運動中も繰り返すことで、脳や体に酸素が十分に送り込まれリラックス状態になり身体も動きやすく柔らかくなります。

 

 

姿勢を正しく

ストレッチする際は姿勢も大切です。

姿勢が悪いと、肺の膨らみが悪く酸素を取り入れづらくなったり、身体の一部分に偏って負荷がかかるため痛めてしまう可能性があります。

また日頃から悪い姿勢のままでいると筋肉の凝り固まりや、ひどい時には内臓の機能障害を起こすことも。

姿勢の悪さと病気の関連性が近年、指摘されています。

「すっ」と背筋をまっすぐに伸ばして、ストレッチを行い日頃から姿勢を正すように気を付けましょう。

 

 

鍛えている箇所を意識する

意識の問題でそんなに変わるのか！？と思われるかもしれませんが、ストレッチしている筋を意識することで神経筋協応能が高まるといわれています。

ぼーっと流れ作業で運動を行うのではなく、今はこの部分を鍛えている、この筋を伸ばしている、など意識を集中させてみましょう。

 

 

楽しく毎日続ける

無理をしないのも重要なポイントです。

長時間ハードな運動を行うことは、必ずしも良い結果をもたらすわけではありません。

逆に身体を傷めてしまったり負担をかけてしまうことになる場合もあります。

短時間でも毎日継続して運動を行うことがとても重要です。

辛く苦しいと毎日やりたくなくなりますよね。
楽しい音楽をかけてみたり、テレビを見ながらでも構いませんのでリラックスして楽しく続けましょう♪

 

 

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運動が苦手でも大丈夫！簡単に背中と二の腕のぜい肉を落とす裏技

 

運動やストレッチが苦手な人もまだ諦めちゃダメですよ！

実は運動やストレッチをしなくても、ある裏技をするだけで背中や二の腕のぜい肉を無くすことができるんですよ。

 

その裏技気になりますよね？

その裏技とは、ズバリ『ナイトブラの着用』です！

 

 

そう思いますよね？

実は寝ている間に胸に掛かる重力と、起きている時にかかる重力のかかり方が違うのを知っていますか？

 

 

 

胸の脂肪は柔らかく、とても流動的。

ですから寝ている間に、脇から二の腕や背中へと脂肪が移動してしまうんです！

そこで、脂肪を元の位置である胸へと留めておく救世主が『ナイトブラ』。

ナイトブラをつけて寝るだけで、胸の脂肪が背中や二の腕へと移動するのを食い止めてくれるだけでなく、美しいバストの形を作ってくれるんです。

まさに女性の味方！

 

ナイトブラの効果やおすすめの人気ナイトブラを知りたい方は、こちらの記事を良かったらどうぞ♪

 

ナイトブラ人気ランキング！着けるだけで簡単バストアップおすすめナイトブラは？

 

 

 

スッキリ背中とすらっと二の腕を手に入れましょう♪

 

すっきりとした背中にすらっとした二の腕は憧れですよね♪

普段お洋服で隠れがちな部分ですので、あまり意識していないうちにふと気づけば、脂肪がたまって「たるんたるん」になっているかもしれません。

特に脂肪が付きやすく燃焼しにくい部分ですので、こまめにストレッチをして脂肪を撃退しましょう。
特に肩甲骨まわりや肩まわりをストレッチすると、肩こりも解消され血流も良くなりますので一石二鳥です。

運動が苦手な人は、すぐにできる「ナイトブラの着用」から始めてみるのもおすすめですよ！

楽しく続けて美バディを手に入れましょう♪

 

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 - 大人のバストアップ法