女性ホルモンバランスを整えるには運動が効果的?オフィスや自宅で簡単運動法

      2017/01/15


ホルモンバランスを整えるのに「運動」

をすると効果があるって知っていますか?

 

運動が効果的と言われても、

運動する時間が無かったり、運動が苦手という人の為に

オフィスでこっそり出来たり、自宅でも軽く運動が

できるエクササイズをご紹介します。

 

運動が苦手な方でも簡単に出来ちゃいますよ。

 

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●女性ホルモンバランスが乱れる原因は?

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まずは、なぜ女性ホルモンのバランスが乱れるのか?

その原因を探ってみましょう!

 

女性ホルモンの崩れる要因

・ストレス

・不規則な生活

・睡眠不足

・運動不足

・過度なダイエット

・更年期

・身体の冷え

・バランスの悪い食事

・疲労

・加齢

女性ホルモンはちょっとしたことで、

すぐにバランスを崩してしまうど繊細なものなんです。

 

ホルモンは脳から分泌されるものなので、脳がストレス

を感じるとホルモンの分泌が適切に行えなくなってしまうんです。

だから、脳のストレスを解消してあげることが、

女性ホルモンの分泌を促すのに効果的な方法。

 

脳のストレスを解消する方法とは?

それは、脳にストレスを感じさせないくらいの

軽い「運動」が効果的なんです。

 

そんな繊細な女性ホルモンのバランスを整えるのに

効果的な「運動」と「女性ホルモン」はどう関係するのか?

 

 

●女性ホルモンと運動の関係は?

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女性ホルモンは適度な運動が効果的

女性ホルモンは運動をすることによって、

体内の女性ホルモンの一つである、

エストロゲンの調節を助けてくれる事が

証明されているんだそうです。

 

しかも、週に4時間運動をしている女性は、

運動をしていない女性に比べて、乳がんに

かかるリスクが37%も低くなるんだとか。

 

その理由としては、運動することによって

血中エストロゲンの濃度が抑えられるから

なんだそうですよ。

 

運動をするだけで、乳がんのリスクを

減らすことが出来るのならば、運動しない

理由がありませんよね。

 

しかも運動をすれば、ダイエットにもなるし、

女性ホルモンの分泌にも効果があるのならなおさら!

 

 

●ホルモンバランスを整える簡単運動法

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■オフィス編

・社内の移動はエレベーターは使わず階段で

・通勤途中に一つ手前の駅で降りて歩く

・1時間に1回はトレイなどに行って伸びをする

・デスクの下でこっそり足指じゃんけんをする

 

足の指でグー・チョキ・パーを繰り返すだけで、

血の巡りとリンパの流れも良くしてくれるので、

むくみ対策にもなります。

通勤中の電車の中で、つり革に掴まりながら

つま先立ちをするのも、効果的です。

 

■自宅編

・買い物は早足で歩く

・家事の合間にストレッチをする

・週に1回は掃除機ではなく、床拭きをする

・テレビを見ながらコマーシャルの間だけ足踏み体操

 

ポイントは長時間の運動をするのではなく

毎日、短時間でもいいので軽い運動をして、

ほどよく筋肉を動かしてあげる事です。

 

 

●まとめ

女性ホルモンのバランスを整えるには、

運動が効果的なのは分かりましたよね。

 

運動といっても、激しい運動をするのではなく

リラックスできる程度の軽い運動がベスト!

 

今回ご紹介した軽い運動だったら、

続けられそうじゃないですか?

 

軽い運動で女性ホルモンのバランスを

整えられて、しかもダイエットも出来ちゃう!

まさに、一石二鳥ですね。

 

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