女性ホルモンのバランスを整えるには運動が効果的？オフィスや自宅で簡単運動法
2019/07/20
ホルモンバランスを整えるのに「運動」をすると効果があるって知っていますか？
運動が効果的と言われても、運動する時間が無かったり、運動が苦手という人の為にオフィスでこっそり出来たり、自宅でも軽く運動ができるエクササイズをご紹介します。
運動が苦手な方でも簡単に出来ちゃいますよ♪
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Contents
女性ホルモンのバランスが乱れる原因は？
まずは、なぜ女性ホルモンのバランスが乱れるのか？
その原因を探ってみましょう！
女性ホルモンの崩れる要因
・ストレス
・不規則な生活
・睡眠不足
・運動不足
・過度なダイエット
・更年期
・身体の冷え
・バランスの悪い食事
・疲労
・加齢
女性ホルモンはちょっとしたことで、すぐにバランスを崩してしまうど繊細なものなんです。
ホルモンは脳からの指令によって分泌されるものなので、脳がストレスを感じるとホルモンの分泌が適切に行えなくなってしまいます。
ですから女性ホルモンの分泌を増やすには、脳のストレスを解消してあげることが最も効果的な方法になります。
脳のストレスを解消する方法とは？
それは脳にストレスを感じさせないくらいの軽い「運動」が効果的なんです！
・女性ホルモンのバランスを整えるのに、「運動」と「女性ホルモン」はどう関係するのか？
・軽い運動で本当に脳はストレスを解消できるのか？
女性ホルモンと運動の関係について気になったので調べてみました！
女性ホルモンと運動の関係は？
※http://xn--cck2b5as2b7b2188d94l.club/%E3%…
女性ホルモンは適度な運動が効果的
女性ホルモンは運動をすることによって、体内の女性ホルモンの一つである、「エストロゲン」の調節を助けてくれる事が証明されています。
しかも、週に4時間運動をしている女性は、運動をしていない女性に比べて、乳がんにかかるリスクが37％も低くなるんだとか。
その理由としては、運動することによって血中エストロゲンの濃度が抑えられるからなんだそうですよ。
しかも運動をすれば、ダイエットにもなるし、女性ホルモンの分泌にも効果があるのならなおさら！
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ホルモンバランスを整える簡単ストレス解消運動法！
軽い運動が乳がんにかかるリスクを減らしてくれるという、女性にとっては嬉しいことが分かっても、運動が苦手な人にとっては運動こそがストレスに感じてしまっては逆効果！
なので体を動かすことや運動が苦手な人でも、自宅で簡単にできるストレス解消運動を紹介します。
オフィス編
・通勤途中に一つ手前の駅で降りて歩く。
・1時間に1回はトレイなどに行って伸びをする。
・デスクの下でこっそり足指じゃんけんをしてみる。
足の指でグー・チョキ・パーを繰り返すだけで、血の巡りとリンパの流れも良くしてくれるので、むくみ対策にもなります。
通勤中の電車の中で、つり革に掴まりながらつま先立ちをするのも効果的ですよ。
自宅編
・家事の合間にストレッチをする。
・週に1回は掃除機ではなく、床拭きをする。
・テレビを見ながらコマーシャルの間だけ足踏み体操をする。
ポイントは長時間の運動をするのではなく毎日、短時間でもいいので軽い運動をして、ほどよく筋肉を動かしてあげる事です。
まとめ
女性ホルモンのバランスを整えるには、運動が効果的なのは分かりましたよね。
運動といっても、激しい運動をするのではなくリラックスできる程度の軽い運動がベスト！
今回ご紹介した軽い運動だったら、続けられそうじゃないですか？
軽い運動で女性ホルモンのバランスを整えられて、しかもダイエットも出来ちゃう！
まさに、一石二鳥ですね♪
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