胸が小さい女性は姿勢が悪い?猫背を改善して胸を大きくする秘訣とは?

      2017/03/08


「姿勢が悪い人は、胸が小さい女性が多い」といいます。

胸を大きくするためには、正しい姿勢をキープする

ことは必要不可欠です!

 

そこで今回は、どうして姿勢が悪いと胸が小さくなって

しまうのか?そして、簡単に姿勢を改善できるエクササイズ

などをご紹介したいと思います。

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姿勢が悪いとなぜ胸が小さくなるの?

※http://kabegami.org/blog/2012/10/16/%E7%8C%AB%E3%8...

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胸が小さい女性は、胸が小さいことに

コンプレックスを持っていることが多いので、

そのコンプレックスを隠すように、自然と

猫背の姿勢になってしまいがちですよね。

 

では、猫背になると何にがいけないのでしょうか?

 

猫背の姿勢は左右の肩が内側に向いている状態

なので、胸全体を圧迫している状態になっています。

胸全体を圧迫した状態でいると、血流が悪くなりますよね。

 

血液は全身へ栄養などを送り届ける役割をしていますから、

血流が悪くなると、老廃物が排出されにくくなるうえに、

バストへと栄養や女性ホルモンがしっかりと送り届け

らなくなってしまい、バストは栄養不足の状態になります。

 

そうすると、当然バストへの成長にも悪影響を及ぼして

バストの左右のバランスが悪くなったり、栄養不足で

胸が大きくならなかったりという事になってしまいます。

 

さらに、猫背は血流が悪くなれば冷え性になってしまい

ます。バストの成長には冷えは大敵!それと同時に

基礎代謝も下がるので、太りやすくなるという

負のスパイラルに陥ってしまいます。

猫背の姿勢→血行不良→冷え性になる→身体が冷える→猫背

 

太っているのに胸が小さいとお悩みの人は

姿勢に問題があることが多いですね。

 

さらに、猫背によるバストへの悪影響はまだありますよ。

それが、バストの垂れにもつながります。

 

猫背の姿勢はバスト全体を支えている大胸筋を

弱らせてしまうために、バストが垂れてしまうのです。

 

胸を上に突き上げるように、姿勢を正すだけでも胸筋

が付いてきて、胸を大きくすることができます。

 

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猫背を改善して胸を大きくする方法とは?

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猫背の改善するには、正しい姿勢を知ることが大切です。

 

正しい姿勢とは、

壁に背中をつけて立ってみてください。

背中、お尻、かかとが一直線になりますよね?

この状態が正しい立ち姿勢です。

※https://moteco-web.jp/diet/39824

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では、正しい姿勢が分かったところで

猫背を改善するためには、どうすればいいのか?

一緒にみていきましょう。

 

ストレッチをする

猫背を改善するには、「チェストオープンストレッチ」

というものがあります。

①ひじを肩の高さまで上げて、手の平は前に向けます。

②そのポーズのまま、両ひじを後ろに動かして肩甲骨を寄せます。

③肩甲骨を寄せたままの状態で、手の平を外側に

回すと、肩甲骨をさらに寄せることができます。

 

呼吸法を変えてみる

猫背改善には、「胸式呼吸法」と呼ばれる

呼吸法があります。

 

「胸式呼吸法」は、正しい方法で行うと、

猫背の改善やバストアップにも効果があるんだとか。

 

「胸式呼吸法」を行うことでどういった効果が見られるのか

と言うと、後背筋や胸郭を引き上げる筋肉を鍛える

ことができるので、ストレッチする時間が

無い人にも簡単に始められてオススメです♪

 

【胸式呼吸法のやり方】

・アンダーバスト、ウエスト、下腹は引き締めて

胸より上の肩甲骨や鎖骨周辺に息を入れていくイメージを

しながら、鼻から吸って広げていき口から吐き出す。

・この時、肩を上げないようにしてリラックスした状態で行う

 

【ポイント】

下の方の肋骨は帯を締めた様に締めておいて、

鎖骨周辺に息を入れていくイメージで行う。

 

胸式呼吸法が上手に行えるようになると、

胸郭が広がってバストも大きく見えるようになってきますよ。

 

背筋を鍛える

猫背を効率的に改善するには、

背筋と腹筋を鍛えて背骨のバランスを

保つことが効果的です。

 

そこで、背筋と腹筋を簡単に鍛えられる

筋トレ方法をご紹介します。

 

【背筋の筋トレ方法】

①うつ伏せに寝て、あごの下で手を組む

②肩幅よりも少し広めに足を開きます。

③両足を上に上げて3秒間キープ

④ゆっくりと足を下ろします。

これを10回1セットで、はじめは1日1セット

慣れてきたら1日2セット~3セット行っていきましょう。

 

【腹筋を鍛える筋トレ】

①仰向けに寝て、頭のうしろで手を組む

②足を90℃に曲げます

③おへそを見るように体を曲げた状態で起こす

④ゆっくりと足と体を戻す。

これもあまり無理しない程度に、

最初は1日10回1セットから始めてみるといいですね。

 

肩甲骨周りの筋トレをする

腹筋と背筋を鍛えるだけでは、

猫背の改善には足りないんです。

 

綺麗な美しい姿勢になるためには

肩甲骨周りの筋トレも必要!

 

【肩甲骨周りの筋トレ方法】

①うつ伏せに寝ます

②両腕を前に伸ばして、バンザイの姿勢で10秒間キープ

③両腕を横に伸ばして、10秒間キープ

④手をゆっくり下ろします。

こちらも10回1セットで1日1セットから始めましょう!

 

 

まとめ

 

胸が小さくて悩んでいる方は、

まずは自分が猫背の姿勢になっていないか、

正しい姿勢であるかをチェックしてみてください。

※https://moteco-web.jp/diet/39824

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筋トレやストレッチが苦手な方は、

姿勢を良くして座るだけでも、背筋を鍛える

ことができますので、椅子の背にもたれかからない

クセをつけてみるだけでも、効果がありますよ。

 

正しい姿勢はスタイルアップにもつながりますし、

何よりバストアップには効果的な方法なので

ぜひ試してみてくださいね。

 

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